आप सभी ने दौड़ने के फायदे तो बहुत ज्यादा सुने होंगे. और यह बात सच भी है हमें दौड़ना चाहिए एक्सरसाइज करना चाहिए क्योंकि उससे हमारी सेहत अच्छी रहती है हमें किसी प्रकार की बीमारियां नहीं होती लेकिन अगर आप सही तरीके से नहीं दौड़ते हो तो बहुत ज्यादा आपके शरीर पर बुरा असर पड़ सकता है क्योंकि अगर आप सही जगह और सही तरीके से नहीं दौड़ रहे हो तो आपके शरीर में जो इंपैक्ट पड़ेगा वह गलत पड़ेगा तो यह जानना बहुत जरूरी है आपके लिए यह जानने के लिए इस आर्टिकल को पूरा पढ़ें, तो चलिए शुरू करते हैं
सबसे पहले हम बात करेंगे कि आप को दौड़ना कहां पर है यानी कि किस जमीन में दौड़ना है वह कैसी है ठोस है यानी कि हार्ड है या सॉफ्ट है जो सबसे ज्यादा बेस्ट मानी गई है रिचार्ज में वह है जो पार्क में घास होती है ना वह जमीन Best . आप Park gaye होंगे आपने देखा होगा पार्क में छोटी-छोटी जहां पर घास ले जाती हैं वह जमीन सबसे बेस्ट होती है दौड़ने के लिए क्योंकि वह हमारे शरीर के लिए बहुत ज्यादा लाभदायक है लेकिन अगर आपके आस पास ऐसी पार्क वगैरह नहीं है तो आप क्या कर सकते हैं जो कच्ची जमीन होती हैं मेरे कहने का मतलब जो कच्ची रोड वगैरा होते है ना आपने देखा होगा जहां पर सीमेंट वगैरह नहीं होती सॉफ्ट जमीन होती है वह भी एक अच्छे होते हैं लेकिन उतने अच्छे नहीं होते जितने अच्छे पार्क होते हैं अगर आपके आस पास कोई पार्क वगैरह है तो आप Park में दौड़ना ज्यादा अच्छा है
बजाएं की कच्ची रोड हां वह बात अलग है कि अगर आपके पास आपके आसपास पार बगैरा नहीं है तो अब कच्चे रोड की तरफ जा सकते हैं वहां पर अपनी रनिंग कर सकते हैं,चलिए यह तो बात हो गई कि आपको कहां पर दौड़ना है या किस जमीन में दौड़ना है लेकिन अब बात करते हैं कि आप किस जमीन में नहीं जोड़ना है मैं आपको बता दूं जो सीमेंट वाले रोड होते हैं उन रोड में आपको बिल्कुल नहीं दौड़ना वह आपके लिए सेहत के लिए हानिकारक है .
अब बात आती है कि आपको रनिंग के पहले क्या-क्या स्टेप फॉलो करने हैं सबसे पहला स्टेप आप को जब भी आप सो के उठे हैं आपको थोड़ा सा पानी पीना है उसके बाद जब आप रनिंग के लिए जाएं तो रनिंग के पहले 5 से 10 मिनट तक एक्सरसाइज करें क्योंकि बहुत जरूरी है
रनिंग से पहले अपने शरीर को थोड़ा सा स्ट्रेच करें एक्सरसाइज करें हाथों को पैरों की उंगली तक छुपाए ऐसे ही बहुत सारी एक्सरसाइज है जो कि आप कर सकते हैं तो करिए जरूर रनिंग के पहले. अब बात करते हैं बहुत से लोगों को समस्या आती है कि उनको रनिंग के टाइम पर सांस फूलने लगती है तो यह एक नॉर्मल समस्या है बहुत से लोगों को समस्या आती है इसमें घबराने की कोई बात नहीं है यह कोई बीमारी नहीं है यह मुझे भी हुई थी शुरू शुरू में जब मैंने रनिंग स्टार्ट करी थी तो अगर आपको भी यह समस्या आए तो आप घबराएं नहीं क्योंकि यह एक आम समस्या है फिर भी अगर आप चाहें तो अपने डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं अपना चेकअप करवा सकते हैं कि आप कंफर्म हो जाए कि आपके शरीर में कोई भी ऐसी कमी नहीं है जिससे कि आप रनिंग करने से नुकसान हो . अब मैं आपको थोड़ी और कुछ बातें बताना चाहूंगा जैसे कि आपको जोगिंग करने से पहले या जोगिंग करने के बीच में ज्यादा पानी नहीं पीना है या कुछ भी ऐसा खाना नहीं है ज्यादा जो कि नुकसानदायक हो तो आपको रनिंग करने से पहले और रनिंग करने के बीच में भी पानी वगैरा ज्यादा नहीं पीना है क्योंकि यह आपके लिए नुकसानदायक है इसको इग्नोर करें हां रनिंग करने के कुछ समय बाद आप पानी पी सकते हो या कुछ खा सकते हो तो यही कुछ बातें थी जो मुझे लगा आपके साथ शेयर करना चाहिए जैसे कि आपको शुरू में ज्यादा स्ट्रेच नहीं देना है जबरन, ध्यान रख इस बात पर कि जब आप रनिंग स्टार्ट करते हैं तो शुरू के दिनों में आपको अपने शरीर पर ज्यादा लोड नहीं देना है यानी कि ऐसा नहीं कि आज पहला ही दिन है और आपने बहुत लंबी दौड़ मारी उससे आपके शरीर पर नुकसान होगा बुरा इफ़ेक्ट पड़ेगा ध्यान रखें इन बातों पर धीरे-धीरे आगे बढ़िए और ज्यादा एकदम से दौड़ने की कोशिश मत करिए शुरू के दिनों में थोड़ा तेजी से चलिए ठीक है, धीरे-धीरे अपनी रनिंग को आगे बढ़ाएं मुझे उम्मीद है आप समझ पा रहे हो मैं क्या कहना चाहता हूं अपने शरीर पर एक दम से प्रेशर ना दे .
बस यही कुछ बातें थी जो मुझे लगा आपके साथ शेयर करना चाहिए क्योंकि फायदे तो बहुत लोग बताते हैं लेकिन यह सब कोई नहीं बताता की इन सब बातों पर भी ध्यान दें अन्यथा आप को नुकसान हो सकता है आपके सेहत पर नुकसान हो सकता है उम्मीद करता हूं मेरे द्वारा दी गई जानकारी आपको पसंद आई होगी अगर पसंद आई है तो नीचे कमेंट करके मुझे जरूर बताइए मुझे आपके कमेंट का इंतजार रहेगा
आप चाहें तो नीचे दी गई वीडियो को भी देख सकते हैं जो कि मेरे द्वारा ही बनाई गई है हो सकता है आपको वीडियो के माध्यम से ज्यादा अच्छे से समझ में आ सके .
Thank You
सबसे पहले हम बात करेंगे कि आप को दौड़ना कहां पर है यानी कि किस जमीन में दौड़ना है वह कैसी है ठोस है यानी कि हार्ड है या सॉफ्ट है जो सबसे ज्यादा बेस्ट मानी गई है रिचार्ज में वह है जो पार्क में घास होती है ना वह जमीन Best . आप Park gaye होंगे आपने देखा होगा पार्क में छोटी-छोटी जहां पर घास ले जाती हैं वह जमीन सबसे बेस्ट होती है दौड़ने के लिए क्योंकि वह हमारे शरीर के लिए बहुत ज्यादा लाभदायक है लेकिन अगर आपके आस पास ऐसी पार्क वगैरह नहीं है तो आप क्या कर सकते हैं जो कच्ची जमीन होती हैं मेरे कहने का मतलब जो कच्ची रोड वगैरा होते है ना आपने देखा होगा जहां पर सीमेंट वगैरह नहीं होती सॉफ्ट जमीन होती है वह भी एक अच्छे होते हैं लेकिन उतने अच्छे नहीं होते जितने अच्छे पार्क होते हैं अगर आपके आस पास कोई पार्क वगैरह है तो आप Park में दौड़ना ज्यादा अच्छा है
बजाएं की कच्ची रोड हां वह बात अलग है कि अगर आपके पास आपके आसपास पार बगैरा नहीं है तो अब कच्चे रोड की तरफ जा सकते हैं वहां पर अपनी रनिंग कर सकते हैं,चलिए यह तो बात हो गई कि आपको कहां पर दौड़ना है या किस जमीन में दौड़ना है लेकिन अब बात करते हैं कि आप किस जमीन में नहीं जोड़ना है मैं आपको बता दूं जो सीमेंट वाले रोड होते हैं उन रोड में आपको बिल्कुल नहीं दौड़ना वह आपके लिए सेहत के लिए हानिकारक है .
अब बात आती है कि आपको रनिंग के पहले क्या-क्या स्टेप फॉलो करने हैं सबसे पहला स्टेप आप को जब भी आप सो के उठे हैं आपको थोड़ा सा पानी पीना है उसके बाद जब आप रनिंग के लिए जाएं तो रनिंग के पहले 5 से 10 मिनट तक एक्सरसाइज करें क्योंकि बहुत जरूरी है
रनिंग से पहले अपने शरीर को थोड़ा सा स्ट्रेच करें एक्सरसाइज करें हाथों को पैरों की उंगली तक छुपाए ऐसे ही बहुत सारी एक्सरसाइज है जो कि आप कर सकते हैं तो करिए जरूर रनिंग के पहले. अब बात करते हैं बहुत से लोगों को समस्या आती है कि उनको रनिंग के टाइम पर सांस फूलने लगती है तो यह एक नॉर्मल समस्या है बहुत से लोगों को समस्या आती है इसमें घबराने की कोई बात नहीं है यह कोई बीमारी नहीं है यह मुझे भी हुई थी शुरू शुरू में जब मैंने रनिंग स्टार्ट करी थी तो अगर आपको भी यह समस्या आए तो आप घबराएं नहीं क्योंकि यह एक आम समस्या है फिर भी अगर आप चाहें तो अपने डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं अपना चेकअप करवा सकते हैं कि आप कंफर्म हो जाए कि आपके शरीर में कोई भी ऐसी कमी नहीं है जिससे कि आप रनिंग करने से नुकसान हो . अब मैं आपको थोड़ी और कुछ बातें बताना चाहूंगा जैसे कि आपको जोगिंग करने से पहले या जोगिंग करने के बीच में ज्यादा पानी नहीं पीना है या कुछ भी ऐसा खाना नहीं है ज्यादा जो कि नुकसानदायक हो तो आपको रनिंग करने से पहले और रनिंग करने के बीच में भी पानी वगैरा ज्यादा नहीं पीना है क्योंकि यह आपके लिए नुकसानदायक है इसको इग्नोर करें हां रनिंग करने के कुछ समय बाद आप पानी पी सकते हो या कुछ खा सकते हो तो यही कुछ बातें थी जो मुझे लगा आपके साथ शेयर करना चाहिए जैसे कि आपको शुरू में ज्यादा स्ट्रेच नहीं देना है जबरन, ध्यान रख इस बात पर कि जब आप रनिंग स्टार्ट करते हैं तो शुरू के दिनों में आपको अपने शरीर पर ज्यादा लोड नहीं देना है यानी कि ऐसा नहीं कि आज पहला ही दिन है और आपने बहुत लंबी दौड़ मारी उससे आपके शरीर पर नुकसान होगा बुरा इफ़ेक्ट पड़ेगा ध्यान रखें इन बातों पर धीरे-धीरे आगे बढ़िए और ज्यादा एकदम से दौड़ने की कोशिश मत करिए शुरू के दिनों में थोड़ा तेजी से चलिए ठीक है, धीरे-धीरे अपनी रनिंग को आगे बढ़ाएं मुझे उम्मीद है आप समझ पा रहे हो मैं क्या कहना चाहता हूं अपने शरीर पर एक दम से प्रेशर ना दे .
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